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塑膠跑道施工力恒體育指出運動健身應遵循的五大原則
2016-07-12

誤解1.力氣練習不能前進柔韌性

  糾偏,你可以一同前進肌肉的力氣和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力氣練習動作,不但能有用前進健身練習的水陡峭作用,而且在展開柔韌性方面的作用也比單純的靜态抻拉十分好。

  誤解2.牛奶熱量高

  糾偏,這些年對牛奶是優是劣的争論一貫沒有中止。由于牛奶價格便宜,富含養分、易于吸收,所以在練習後飲用牛奶,尤其是脫脂牛奶,是一個抱負的選擇。

  大約300毫升的一頓“牛奶餐”,可以供給滿意的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不一樣的蛋白質組合在一同,可以在練習後給身體供給源源不斷的蛋白質供給。

  誤解3.支配手負荷重量要一樣

  糾偏,一同可以影響往常很難練到的肌肉。典型的練習是運用兩隻重量不等的啞鈴進行練習。

  一開始的時分,可将支配的重量差控制在5%~10%支配比照适合,做完1組後支配溝通重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來堅持平衡,肌肉也會遭到更深層次的影響而生長。牢記,而且要堅持動作的标準。

  誤解4.卧推時杠鈴下放到觸胸

  糾偏,力氣舉運動員們為了推起更大的重量,故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推,這樣可以迫使背闊肌幫忙發力推起重量。

  在這種卧推過程中,背闊肌不隻是支撐的作用,還有“借力”的作用.但是健身運動不一樣于以舉重量為目的的力氣舉運動,假如借用背闊肌的力氣進行卧推就降低了對胸肌的練習力度,所以要防止在卧推時将杠鈴下放到觸胸。

  誤解5.長時間、低強度的有氧健身運動才能減脂

  糾偏“真理”,必須在體育運動中把心率提升到必定水平并堅持滿意的運動時間.但是,這個觀念有它的疑問。

  這個觀念的根底是,低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高,高強度運動所消耗的能量更多來自糖原貯藏。但是,它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例,是建立在熱量消耗總量不高的根底上的,除非花費許多的時間。

  例如,你雖然做了許多的仰卧起坐這種低強度練習,但是總的熱量消耗仍是比照低,不會有多大的打破。而高強度練習可以在短時間内消耗十分可觀的熱量,雖然脂肪在其中所占的比例比照低,但是從全體作用看,仍是高強度運動對減脂的作用大。


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